بدون انضباط شخصی فاتحه خودتان را بخوانید!
انضباط شخصی که یک ویژگی رفتاری و مهارتی به خصوص در افراد موفق است، شامل مجموعه رفتارها و نگرشهای منسجم و متمرکز می‌شود که کمک می‌کنند افراد با سرعت، قدرت و اطمینان بالایی برای اهداف و آرزوهایشان گام بردارند. بنابراین نظم فردی آنها را توانمند می‌سازد تا تصاویر قدرتمند و واضحی از خود داشته باشند و انعکاس همان تصویر را نمایش دهند.
اگر قصد ندارید پیش از آنکه بمیرید، مرده باشید پاها را جفت کنید و دست به سینه بنشینید. فقط چشمها را باز باز کنید تا 9 راهکار برای داشتن انضباط شخصی واقعی را با شما به اشتراک بگذارم.
آیا شما انضباط شخصی دارید؟
ویژگی‌های رفتاری و ذهنی که در قالب نظم شخصی تعریف می‌شوند قابل یادگیری و تمرین هستند و هر کس می‌تواند آنها را بارها و بارها در یک دوره زمانی انجام دهد تا عادت شوند و در روال روزانه قرار گیرند. برای اینکه خودتان را محک بزنید یک چک لیست بردارید و برای هر یک از موارد نه گانه که در ادامه مقاله می‌خوانید و از نشانگان افراد دارای انضباط شخصی است به خودتان از 1 تا 10 امتیاز دهید.
1. اصل اول : توانایی شفاف اندیشیدن
اولین و شاید بتوان گفت مهمترین اصل نظم فردی توانایی شفاف اندیشیدن است.
گفته می‌شود اغلب مردم ترجیح می‌دهند بمیرند اما فکر نکنند. به نوعی می‌توان گفت افراد دو دسته هستند؛ یا فکر می‌کنند یا فکر می‌کنند که فکر می‌کنند.
چرا تفکر شفاف تا این حد مهم و در عین حال سخت است؟
مهم است، چون کیفیت افکار، تصمیمات و انتخابهای شما را تعیین می‌کند.
سخت است زیرا عوامل حواس‌پرتی روز به روز زیادتر می‌شوند و برای تفکر شفاف باید تمرینات جدی بکنید.
پیتر دراکر می‌گوید برای داشتن ذهنی شفاف، دقایقی از روز را با خودتان خلوت کنید. دراکر همچنین معتقد است تصمیمات سریع اغلب اشتباه هستند. بخصوص تصمیماتی که در مورد افراد و روابط و پول هستند.
اگر دراکر را نمی‌شناسید کمی گوگل کنید حتما پشیمان نمی‌شوید. البته بعد از اتمام مقاله:)
پس برای تصمیم گیری در خصوص مسائلی که نتایج آنها اثرات بلند مدتی بر زندگی دارند، باید زمان زیادی فکر کنید.
راهکارهایی که به شفاف سازی ذهن کمک می کنند:
- بهترین راه برای داشتن ذهن و تفکر شفاف، خلوت کردن به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت است.
راه‌حل هر مشکلی در ذهن ماست فقط باید با نشستن در یک جای خلوت این امکان را فراهم کرد تا ذهن پردازش کند. در این صورت ندای درون شما با صدای بلند و رسا شما هدایتتان می‌کند.
- بدون نوشتن قید ذهن آزاد و شفاف را بزنید
یک تکه کاغذ بردارید و مشکل را به جزئی‌ترین حالت بنویسید، تمام هزینه‌ها، افراد و موارد مرتبط با مساله را یادداشت کنید و سپس راههایی که برای آنها به ذهن می‌آید را بنویسید. این توفیق در اثر ارتباط شگفت انگیز دست و مغز رقم می خورد یعنی دست با فرمان مغز راه حل‌ها را از ذهن استخراج می‌کند.
اهمیت نوشتن زمانی بیشتر می‌شود که بدانید جایگاه رویایی که افراد موفق برای خودشان متصورند رسیدن به مرتبه “دانایی” و کسب این مقام در گرو اتخاذ تصمیمات خوب است
- پا به پای افکارتان راه بروید
پیشنهاد پیاده‌روی روزانه برای خلاصی از شر افکار مزاحم و هواخوری افکار سالم رد نشدنیست
- دوست نماها شما را به هیچستان هدایت می‌کنند
صحبت با یک نفر که شما را دوست دارد در عین حال می‌تواند مشاور خوبی باشد برای ساماندهی افکار و هدایت آنها به مسیر درست مناسب است.
- دفترچه سوال ذهنتان را همیشه باز بگذارید.
هر فرصت و تهدیدی را مغتنم بشمارید تا از دیگران و خودتان بسیار بپرسید. فرضیه‌ها و پیش فرض‌ها را در قالب پرسش و احتمالات بررسی کنید.
- از بیراهه راه بساز!
پذیرای سایر راهها و احتمالات و اشتباهات باشید. اگر بدانید چطور هر تجربه را تحلیل کنید از قرار گرفتن در موقعیت‌های جدید و متفاوت هراس ندارید زیرا می‌دانید هر تجربه‌ای بینش جدیدی می‌دهد و قوه تفکر را قدرتمندتر می‌سازد.
2. هدف روزانه نداری؟ اونی که انضباط شخصی داره برات میزاره!
تعیین اهداف روزانه و هدفگذاری هوشمند دومین اصل است. اگر نتوانید روزانه بر اهدافتان تمرکز و توجه داشته باشید، مجبورید تحت نظارت سایرین بر اهدافشان تمرکز و توجه کنید.
برای اینکه به وضوح اهدافتان را بدانید دو سوال سخت اما کلیدی را از خودتان بپرسید:
- واقعا من از زندگی چی میخوام
- من توی این دنیا چه کار می کنم
اکثر مردم چنان با زندگی روزمره سرگرم و مشغول هستند که نمی‌توانند به صورت دقیق و شفاف به این سوالات جواب بدهند. اگر در چنین وضعیتی هستید با سوالات زیر احتمالا بتوانید به جواب دقیق‌تری برسید:
تصور کنید صد میلیارد پول داشته باشید و از طرفی بدانید ده سال بیشتر عمر نمی‌کنید، باز از خودتان بپرسید دلتان بی وقفه خواهان چه چیزیست و نبود چه چیزهایی آزارتان نمی‌دهد. البته در ابتدا موانعی مانند ترس از گرسنگی و فقر شما را از توجه به خواسته قلبیتان دور می‌کنند. پس برای درک بهتر و دقیق‌تر خواسته‌هایتان لازم است موانع را بشناسید.
ابزار این بازی جذاب و تا حدی ترسناک “نوشتن” است.
پس یک دفترچه بردارید و 10 هدف مربوط به یک سال آینده را در آن بنویسید.
نکات مهم هنگام نگارش اهداف
- جملات را به زمان حال بنویسید
- از ضمیر اول شخص استفاده کنید. زیرا قرار است خطاب به خودتان دستور دهید.
- طوری بنویسید انگار این اهداف محقق شده‌اند پس از واژه‌هایی مانند ای کاش یا دلم می‌خواهد استفاده نکنید
- مهلت زمانی برای تحقق اهداف مشخص کنید.
- از افعال مثبت استفاده کنید.
- کمتر از ده هدف برای یکسال انتخاب نگذارید
توجه داشته باشید، اگر هر شب قبل از خواب و صبحها به محض بیداری اهداف را لیست کنید علاوه بر ضمیر ناخودآگاه ، ضمیر آگاه هم روی اهداف کار می‌کند.
3. “مدیریت زمان روزانه”، عادتی که داشتن انضباط شخصی را آسانتر می‌کند
با روزی یک دقیقه برنامه‌ریزی ، ده دقیقه برای خودتان صرفه جویی می‌کنید و بهره‌وری 25 تا 50 درصد افزایش می‌یابد
اما اگر برنامه نداشته باشید، درگیر برنامه های لحظه‌ای سایرین می‌شوید.
چطور برای افزایش انضباط شخصی بر اهداف روزانه تمرکز کنید؟
- قبل از خواب و روی برگه کاغذ لیست اهداف را بنویسید و موارد آن را اولویت‌بندی کنید.این قسمت در فرآیند هدفگذاری بسیار مهم است
- در طول روز طبق لیست جلو بروید و تا کاری تمام نشده، سراغ کار بعدی نروید زیرا با اتمام هر کار احساس خوبی دارید و هورمون اندورفین ترشح می‌شود و شما را تحریک می‌کند تا با قدرت بیشتری کار کنید
- مدیریت زمان و تقویتش روی بقیه موارد نظم شخص و تقویتش اثر می‌گذارد پس مرتب حواستان جمع زمان باشد.
- وقتی هر روز با لیست اولویت‌بندی شده شروع کنید و اولین کار، مهمترین و سخت ترین آنها در لیست باشد و اینکه حتما تا آن کار را تمام نکنید به سراغ بعدی نمی‌روید، احساس فوق العاده‌ای می‌دهد.
4. شجاعت و شهامت دو قلوی افسانه‌ای که انضباط شخصی را در مشت خود دارند
خودتان را مجبور کنید کاری که باید انجام بدهید را شروع کنید.
بر اساس نظر روانشناسان ترس از شکست بزرگترین عامل شروع نکردن است. این ترس همانند ترس از دست دادن زمان و پول و احساسات به شکست‌ها و تجارب کودکی بر می‌گردد که باید بر آنهاغلبه کنید.
البته 80 درصد جمعیت با ترس از اشتباه درگیرند زیرا در کودکی برای بزرگ شدن اشتباهات زیادی کردند و سرزنش شدند و برای تجربه جدید تمایلی ندارند.
شهامت رویارویی با سختی ها و مشکلات نیز یک مهارت است که می توان آن را بهبود داد و اصلاح کرد.
“با ترست روبرو شو ” تا ببینی که تصویر ذهنی توست نه واقعیت!
رالف امرسون
احساس ناتوانی ذهنی و درونی مانع تجربه می‌شود. اگر با چنین موقعیتی درگیر هستید با تکرار واژه ” من می‌توانم” در مواجه با کسی یا کاری که از آن ترس دارید ، شروع کند و این کار را تکرار کنید.
5.عادات سلامتی ؛ پنجمین اصل انضباط شخصی
هر کس بدنی ایده آل را دوست دارد.
آن بدن ایده آل را تصور کنید و تنها یک شعار را در رویه روزانه داشته باشید؛”کم بخور و بیشتر ورزش و حرکت کن”
بهترین زمان برای ورزش و حرکات بدنی هم اول صبح است که می‌تواند در حد یک پیاده روی کوتاه و حرکات کششی ساده باشد.
افراد موفق هم در برنامه روزانه ورزش صبحگاهی را قرار می‌دهند. نیم تا یک ساعت فعالیت هوازی و ترشح انورفین احساس شادی و سرزندگی می‌دهد و با قدرت بیشتری روز را شروع می‌کنید.
عادات غذایی که برای داشتن بدن سالم ضروریست:
- سه تا گرد سفید را از برنامه غذایی حذف کنید؛ آرد ،نمک و شکر
- سالاد بیشتر بخورید، دسر و تنقلات شیرین را حذف کنید
- آب زیاد بنوشید
- قبل از 6 عصر شام را بخورید حتی سه ساعت قبل از خواب نمی توان مطمئن بود که غذا هضم شده است.
- چکاپ سالیانه بدنی و روانی داشته باشیدو هر 6 ماه دندانپزشکی بروید زیرا سلامت دهان و دندان تاثیر بسزایی در سلامت عمومی دارد.
6.ذخیره و پس انداز برای استقلال مالی
احساس سرخوشی که در کودکی با خرید چیزهای دوست داشتنی حاصل میشد را به یاد دارید؟
شما هم به محض اینکه پولی دستتان می‌آمد آن را خرج آرزوهای ریز و درشت و دلخواهتان می‌کردید؟
من جزو این دسته هستم و حالا میدانم هر مسیر عصبی که در کودکی به واسطه یک رفتار شکل گرفته در بزرگسالی با تجربه مشابه دورباره بازسازی و فعال می‌شود و اگر اجازه دهم همان مسیر فبلی روشن بماند هر روز مفلس‌تر می‌شوم و از آن خاطرات شیرین دردآور می‌شوند.
پس آنها را به دست خاطره می‌سپاریم چراکه در بزرگسالی اگر قرار باشد تمام پولی که در حساب دارید را به یکباره خرج کنید که کلاهتان پس معرکه است. بهتر است این مسیر عصبی با عادت جدیدی تغییر یابد. بنابراین به محض کسب پول قسمتی از آن را پس انداز و ذخیره کنید و این عادت را با رفتارهای زیر برای خودتان جذاب و قدرتمندکنید:
- در کارهای مشابه سرمایه گذاری کنید تا پول ذخیره شده تقویت شود
- قبل از سرمایه‌گذاری درباره ارزش آن تحقیق کنید
- فقط روی مواردی که می‌شناسید، سرمایه‌گذاری کنید.
- پول نقد توی کیف بگذارید تا نسبت به خرج کردن حساس شوید.
- پس انداز بانکی به شما آزادی عمل می‌دهد تا برای انتخاب فرصت‌ها آماده باشید و خودتان را محدود نکنید.
7.سخت کار کنید تا انضباط شخصی نهادینه شود
چطور سخت کار کنید؟
- سر کار در چت ها و گفتگوهای بیهوده وارد نشوید.
- یک ساعت زودتر بیدار شوید
- محل کار برای برای تفریح نیست
- همان قدر که برای کار سرسختانه مصرید روی خودتان هم کار و مطالعه کنید و آموزش ببینید.
درباره مدیریت زمان و بهینه سازی فعالیتهای روزانه به این روش بیشتر بخوانید.
8.استمرار و ثبات قدم در هدف و مسیر مشخصه داشتن انضباط شخصی شماست
ناپلئون هیل می‌گوید ثبات قدم در زندگی همانقدر ضروریست که کربن برای استیل
او می‌گوید هر زمان به توقف فکر کردید به خودتان یادآوری کنید که شکست و نیم کار رها کردن کارها جزو شخصیت شما نیست. پس تا کاری را تمام نکردید، متوقف نشوید. استمرار و ایستایی در مسیر موفقیت را تضمین می‌کند.
چرا انضباط شخصی مهم است؟
- تمرین نظم شخصی سرعت عمل را بهتر می‌کند و بهره وری را بالا می‌برد.
- از سایرین حمایت بیشتری می‌گیرید.
- به ارتقا شغلی کمک می‌کند
- برای تقویت خود کنترلی و خود مدیریتی مفید است
- نسبت به خودتان احساس غرور و احترام می‌کنید.
- ترس از شکست و طرد شدن کاهش می‌یابد
- اگر ایمان داشته باشید که می‌توانید به درستی در مسیر راست حرکت کنید به هر هدفی می‌رسید و دستاورد نظم شخصی رسیدن به این باور است.
پیشنهاد پایانی:
هنگام گوگل درباره دراکر سری هم به ناپلئون بزنید البته اگر به قول و قرارمان برای زمان مناسب جستجوی بیشتر پایبند بودید به این وصیت رسیدید:)